[...] źródla białka pewnie masz na mysli jajka które wolałbym pozostawic w drugim śniadaniu ale pomyśle jednak o tym by je właczyć jednak do śniadania a na drugie śniadanie dać serek wiejski z makaronem albo makrele z chlebem pełnowartościowym co Ty o tym sądzisz ? 2. zejść do 150 g białka ale mówisz tu o wyłącznie zwierzęcym ? 3.oliwa do prawie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o 18.30 posiłkiem po trenigowym. Jeżeli chodzi o dietę, to czy nie za dużo obciąłem kalorie ? Czy w ogóle jest dobrze rozpisana ?? Zastanawiam się też czym mógłbym zastąpić serek wiejski na drugie śniadanie. Chodzi o coś prostego w przygotowaniu, albo najlepiej kupionego (chodzi mi o wasze doświadczenia). Dlaczego kupionego, szybkiego ? A [...]
[...] chciałby dać plan treningowy do oceny mam 186cm wzrostu 76kg wagi i 26 lat słabo przybieram na wadze stosyje diete około 2300kcal np: rano płatki owsiane 1 sniadanie serek wiejski drugie sniadanie w pracy kanapki obiad 250g piersi + 100g ryżu podwieczorek cos zawsze dojem kolacja twaróg 250g z jogurtem naturalny suplementy w trening [...]
[...] silownie. epizod z silownia mialem 6 lat temu. jednak wiele sie zmienilo. moja dieta wyglada tak godz 8: platki owsiane +jablko/banan+cynamon+orzechy wloskie/migdaly godz 10 serek wiejski godz 14 ryz+piers z kurczaka+warzywa godz 16 banan godz 18 3 kanapki chleb razowy+wedlina+salata+warzywa czy moze ktos mi pomoc ? jak urozmaicic diete? moze [...]
Witam czy mógłbym ktoś ocenić moją diete ? jestem ektomorfikiem przy szybkiej przemianie materii waże 70 kg przy wzroście 180 cm trenuje pierwszy miesiąc 3 razy tygodniu poki co trening fbw proszę o uwagi :) I śniadanie Mleko 0,5 l 2% Płatki owsiane 100g jogurt 200g Jabłko Oliwa z oliwek 1 łyzka stołowa czyli jakies 15 ml II śniadanie 3 jajka 6 [...]
[...] chciałby dać plan treningowy do oceny mam 186cm wzrostu 76kg wagi i 26 lat słabo przybieram na wadze stosyje diete około 2300kcal np: rano płatki owsiane 1 sniadanie serek wiejski drugie sniadanie w pracy kanapki obiad 250g piersi + 100g ryżu podwieczorek cos zawsze dojem kolacja twaróg 250g z jogurtem naturalny suplementy w trening [...]
[...] 150g ryżu basmanti,250g piersi w papryce,oliwa20g,rodzynki 30g-potreningowo https://dl.dropbox.com/s/tf2s9kiqrnyv2jb/20150209_172853.jpg 3 posiłek tylko bez skojarzeń na tulące się banany. serek wiejski 400g,banany 260g,oliwa 20g https://dl.dropbox.com/s/q4oapk0459s3hed/20150209_183403.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-02-09 19:53:32
[...] 150g ryżu basmanti,250g piersi w papryce,oliwa20g,rodzynki 30g-potreningowo https://dl.dropbox.com/s/tf2s9kiqrnyv2jb/20150209_172853.jpg 3 posiłek tylko bez skojarzeń na tulące się banany. serek wiejski 400g,banany 260g,oliwa 20g https://dl.dropbox.com/s/q4oapk0459s3hed/20150209_183403.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-02-09 19:52:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja i tak jem za dużo białka niż powinnam, więc jakbym tam walnęła twaróg z miodem czy wiejski z dżemem to już w ogóle by była przesada, a taki serek to fajne urozmaicenie smakowe
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10g oliwa z oliwek, szpinak http://i60.tinypic.com/2znvf2f.jpg 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski, 5g oliwa z oliwek SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały 2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu) Weekend był i się zmył :-P Dzisiaj relaks na 100%, spanie [...]
3posilek chleb wasa 3 kromli,100g twarogu chudego,3lyzeczki dzzemu obiad 30g ryzu 3szt pomidora suszonego 200g szpinaku mrozonego,100g fileta z kurczaka lyzeczka oliwy,przyprawy kolacja serek wiejski (tu jest z warzywami) ale ja ich nigdy nie jem z serkiem